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足首のストレッチ

①椅子に座り、つま先を上げたり下げたりします。
つま先を伸ばして１０秒キープ、つま先を上げて１０秒キープ、これを３セットほど交互に繰り返し行いましょう。


もちろん椅子に座らずとも、寝っころがってもできます。


上下だけでなく、左右にも揺らしてください。





②次は画像のように、両手で片足のつま先を抱えます。
そのまま強めに手前に引っ張り、足首の裏（アキレス腱）を伸ばします。


足首の裏が伸びていることを確認したら、そのまま１０秒ほどキープして、左右２セットずつ行いましょう。