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足のストレッチ

①画像のように片方の膝は伸ばし、片方の膝は曲げます。
そのまま上体を前へ倒し、太ももの裏の筋肉と、股関節を伸ばします。
ちょっと痛いくらいのところで５～１０秒ほどその体勢をキープし、左右同じように２セットずつ行いましょう。
上体を倒すときには息を吐き、起こすときに息を吐きましょう。呼吸することを忘れないように。




②今度は仰向けになり、両膝を軽く曲げておきます。
画像のように片方の足を両手でつかみ、やや強めに引っ張ります。
太ももの裏の筋肉とお尻の筋肉が伸びていることを確認したら、そのまま１０秒ほどキープしてください。（左右２セットずつ）
持てる人は、足首を持つようにすると効果アップします。
体がぶれないように、片方の足はしっかり床につくようにしてください。




どうしても足が持てない方は、タオルをつかえば痛みが軽減できます。