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腰のストレッチ


①仰向けになり、片膝を抱えるように手前に引き寄せます。
太ももの後ろから腰にかけて伸びているのを確認して、そのまま１０秒キープ。
これを左右２セットずつ行ってください。


②今度は両膝を抱えて、同じように伸ばしていきます。
これも１０秒キープの２セット。





③仕上げに画像のようにうつ伏せになり腰を入れてください。
腰を入れると同時に腹筋を伸ばすこともできます。
けっこう気持ちいいですが、やりすぎると腰痛になる可能性もあるので、ほどほどに。