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腕のストレッチ

①背筋をまっすぐにし、頭の後ろで右肘を左手で引っ張ります。


腕の裏側の筋肉が伸びていることを確認したら、そのまま１０秒ほどキープして、これを左右２セットずつ行いましょう。


※背筋を曲げない
※腰を反らない





②次は画像のように手の平全体を床につき内側に入れて、四つんばいのような体勢をとります。
そのままゆっくり上体を下ろしていき、腕の内側を伸ばします。
腕の筋肉が伸びきっているところで１０秒ほどキープして、これも２セットずつ行いましょう。
※肘を曲げないように