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肩のストレッチ

①左手で右手を抱えるようにして、手前に引き寄せます。


肩の外側の筋肉が伸びていることを確認し、そのまま１０秒ほどキープして、これを左右２セットずつ行いましょう。


肘を曲げたり、背筋を曲げたりしないように。




②次は手をついて正座をします。そのまま手を前へすべらせて、肩を入れるようなイメージで伸ばしていきます。
痛いくらいのところで１０秒ほどキープして、２～３セット行ってください。
片方ずつでもＯＫです。