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背中・腰の筋トレ

①まず真っ直ぐうつ伏せになります。そして片足を背中を意識するように上げて、その体勢を約１０秒ほどキープします。
１０秒キープしたら床に下ろして、両足を交互に行ってください。
ちょっとしんどいですが、片足１０回程度を２セット行いましょう。




②次は仰向けになって、膝を軽く曲げます。
そのまま腰を痛くないところまで持ち上げて、約１０秒ほどその体勢をキープして下ろします。
これを１５回前後行いましょう。
これは骨盤体操にもなり、ゆがみを取り除くこともできます